간 기능 개선을 위한 영양제, 현명하게 고르는 법

간은 우리 몸의 '해독 공장'이라 불릴 만큼 다양한 생체 기능을 수행하는 매우 중요한 장기입니다.

해독 작용은 물론, 영양소 대사, 담즙 생성, 면역 기능 등 생명 유지에 필수적인 역할을 담당하죠.

하지만 현대인의 불규칙한 식습관, 스트레스, 음주 등은 간에 지속적인 부담을 주어 기능 저하를 초래할 수 있습니다.

간 기능이 저하되면 피로감, 소화 불량, 피부 트러블 등 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 장기적으로는 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

이러한 간 건강을 관리하기 위해 많은 분들이 영양제를 고려합니다.

하지만 시중에 워낙 다양한 제품이 많아 어떤 영양제를 선택해야 할지 고민이 될 수 있습니다.

본 글에서는 간 건강 영양제를 현명하게 선택하는 방법에 대해 과학적 근거를 바탕으로 자세히 설명해 드리겠습니다.

💓알아두세요
간은 침묵의 장기라고 불립니다. 이상 증상이 나타나기 시작했다면 이미 간 기능이 상당 부분 저하되었을 가능성이 있으므로, 정기적인 검진과 평소 관리가 매우 중요합니다.

간 건강 영양제, 어떤 성분을 눈여겨봐야 할까요?

1. 밀크씨슬(실리마린)

밀크씨슬은 간 건강 영양제에서 가장 흔하게 찾아볼 수 있는 성분입니다.

밀크씨슬 추출물인 실리마린은 강력한 항산화 및 항염 작용을 통해 간세포를 보호하고 손상된 간 조직의 회복을 돕는다고 알려져 있습니다.

여러 연구에서 실리마린이 알코올성 및 비알코올성 지방간, 약물 유발성 간 손상 등 다양한 간 질환 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사했습니다.

1. 항산화 작용: 활성산소로부터 간세포를 보호합니다.
2. 간세포 보호: 독성 물질로부터 간세포 손상을 줄입니다.
3. 간세포 재생 촉진: 손상된 간세포의 회복을 돕습니다.

2. UDCA(우르소데옥시콜산)

UDCA는 담즙의 주성분 중 하나로, 체내에 소량 존재하는 수용성 담즙산입니다.

이 성분은 담즙 분비를 촉진하고 담즙 내 독성 물질을 감소시켜 간의 해독 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.

또한, 간세포를 보호하고 간 내 염증 반응을 억제하는 효과도 기대할 수 있습니다.

특히 담즙 정체성 간 질환에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

"UDCA는 간 건강 유지에 중요한 역할을 하는 담즙 흐름을

개선하고, 간세포를 보호하는 데 기여합니다."

- 대한간학회, 2023

3. 비타민 B군

비타민 B군은 간의 대사 작용과 해독 과정에 필수적인 역할을 합니다.

특히 B1, B2, B3, B5, B6, B12, 엽산, 비오틴 등은 탄수화물, 단백질, 지방 대사를 돕고, 간의 피로를 줄이며 에너지 생산을 촉진하는 데 기여합니다.

알코올 섭취가 잦거나 만성 피로를 느끼는 경우, 비타민 B군 보충이 간 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.