아침 공복에 먹으면 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

갓 시작하는 아침 시간, 우리의 몸은 밤새 휴식을 취하고 영양분을 흡수할 준비가 되어 있습니다.

이때 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 하루의 에너지와 건강 상태가 크게 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

💝오늘의 정보
아침 공복에 섭취하면 좋은 음식과 반대로 피해야 할 음식을 명확하게 구분하여 여러분의 건강한 아침 식단을 제안합니다.

  

밤새 비어 있던 위장에 부드럽게 작용하면서 영양을 공급하고 신진대사를 활성화하여 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 돕는 아침 공복에 좋은 음식 5가지를 소개합니다.

1. 따뜻한 물 한 잔

잠자는 동안 손실된 수분을 보충하고 신진대사를 깨우는 가장 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 소화기관의 활동을 부드럽게 준비시켜 줍니다.

2. 과일 (사과, 배 등)

사과와 배는 섬유질과 천연 당분이 풍부하여 에너지를 빠르게 공급하고 배변 활동을 촉진합니다. 특히 사과의 펙틴 성분은 장 건강에도 도움을 줍니다.

 

3. 오트밀 (귀리)

부드럽고 소화가 잘 되는 오트밀은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 주고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

💓꿀팁
오트밀에 과일이나 견과류를 함께 섭취하면 더욱 풍부한 영양을 공급받을 수 있습니다. 

4. 요거트 (無첨가)

유산균이 풍부한 플레인 요거트는 장 건강을 개선하고 소화를 돕습니다.

단, 설탕이나 인공 감미료가 첨가되지 않은 순수한 요거트를 선택하는 것이 중요합니다.

5. 계란

양질의 단백질과 다양한 영양소를 함유한 계란은 포만감을 높여 과식을 예방하고 하루 종일 에너지를 지속시키는 데 도움을 줍니다. 다양한 조리법으로 즐길 수 있다는 장점도 있습니다.

아침 공복에 피해야 할 '독'이 되는 음식 5가지 

1. 탄산음료

높은 당도와 탄산은 위 점막을 자극하고 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 또한 혈당을 급격하게 상승시킵니다.

2. 커피 (블랙커피)

카페인은 위산 분비를 촉진하여 속쓰림이나 위궤양을 악화시킬 수 있습니다.

특히 위가 약한 사람들은 공복 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

캡사이신 성분이 위 점막을 자극하여 속쓰림이나 복통을 유발할 수 있습니다.

4. 가공된 빵, 도넛

정제된 탄수화물과 설탕 함량이 높아 혈당을 빠르게 상승시키고 인슐린 분비를 과도하게 자극합니다. 영양가도 낮아 공복감을 쉽게 유발합니다.

5. 감귤류 주스

높은 산도는 빈 속에 자극적일 수 있으며 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

특히 위산 과다인 사람들은 피하는 것이 좋습니다.